Min simple guide til vægttab - uden quick fixes!

Skrevet af Fysioterapeut Natasja Skoglund Foto: Natasja Skoglund

Ønsker du at tabe dig?

Mit ønske er at give dig værktøjerne til selv at tage styringen over dit vægttab - et vægttab der er holdbart på den lange bane.

Følg med her for en simpel guide til alle de områder, som du skal have kendskab til for at få succes med dit vægttab.

Jeg ønsker ikke blot at hjælpe dig med et vægttab. Jeg ønsker at hjælpe dig med at skabe en livsstilsforandring.

Et godt sted at starte er at kende dit ligevægtsindtag.

Hvordan finder du dit ligevægtsindtag?

Hvad er ligevægtsindtag egentligt - og hvad skal du bruge det til?

Dit ligevægtsindtag står for den mængde kalorier, som din krop bruger på at holde din nuværende vægt.

Den er forskellig fra person til person og påvirkes af:

• Køn
• Alder
• Vægt
• Aktivitetsniveau

Der findes utallige simple beregnere online.

Når først du kender dit ligevægtsindtag, kan du bruge det til at påvirke din vægt i den retning, du ønsker.

• Ligger du i kalorierunderskud, vil du tabe dig
• Ligger du i kalorieroverskud, vil du tage på

Er du i tvivl om, hvor mange kalorier du indtager kan det være gavnligt i en periode at tracke dine kalorier.

Det kan du gøre med apps, som f.eks. MyFitnessPal eller Lifesum.

Du behøver ikke følge alle mulige fancy kostplaner, så længe du har styr på dit samlede kalorierindtag over en uge, så kan du sagtens nå dit mål.

Og husk at motion også spiller en rolle i forhold til dit ligevægtsindtag. Det er en anden måde at påvirke din vægt.

Forskellige måder at komme i kalorierunderskud

Er du én af mange, som ønsker at tabe sig? Men uden helt at vide hvordan du skal starte? Ovenover taler jeg omkring kcal underskud - men hvordan opnår du egentlig at komme i kcal underskud?

Som nævnt tidligere, skal du først og fremmest kende dit ligevægtsindtag.

Når du kender det, er det nemmere at opnå et kcal underskud. Og et kcal underskud vil skabe et vægttab.

Hertil er det vigtigt for mig at understrege, at du bør tænke dit vægttab som en længerevarende process - en livsstilsændring og ikke nogen kur eller quick fix!

Der findes utallige måder at opnå et kcal underskud.

Nogle finder det gavnligt at faste et antal timer hver dag, for dermed at reducere ét eller flere måltider.

Du kan også vælge at skrue ned for mængder mad eller op for daglig bevægelse - eller måske en blanding?

Det aller vigtigste er at finde en måde som passer til dig og din livsstil.

Så det betyder altså ikke noget, om du spiser mange eller få måltider hver dag, om du faster eller ej - så længe du er i et kcal underskud, vil du tabe dig!

Når du går igang så spørg dig selv, om din "nye livsstil" er én du kan se dig selv opretholde om to måneder? Hvis svaret er ja - er du på rette vej!

Hvis ikke, bør du overveje om du har sat dig nogle for urealistiske mål og evt skrue forventningerne lidt ned. Start med delmål og arbejd stille og roligt hen mod dit hovedmål.